Pranayama – hengityksen verkkokurssi joogan harrastajille

Tämän verkkokurssin aikana opit tiedostamaan hengityksesi ja sen eri vaiheet sekä ennen kaikkea hallitsemaan hengitystäsi. Hengityksen hallinta auttaa sinua hallitsemaan myös mielesi ja tunteesi. Hallitun hengityksen avulla syvennät myös joogan asentoharjoitustasi. Verkkokurssilla opit yli 10 erilaista hengitysharjoitusta selkeiden opetusvideoiden avulla!

Verkkokurssin aikana etenet hengityksen perusasioista kohti yksinkertaisia hengitysharjoituksia ja opit Ashtanga Pranayama -hengitysharjoitussarjan kolme ensimmäistä osaa. Lisäksi opit joogan peruskäsitteet käytännönharjoitusten avulla.

Kurssi on jaettu neljään osioon: 

1. Hengityksen perusasiat

2. Bandhat, Drishti, Ujjayi-hengitys

3. Pranan virtaus energiakehossa

4. Ashtanga Pranayaman osat 1–3

Kurssi sisältää 20 selkeää ja lyhyttä opetusvideota, joiden avulla opit erilaisia hengitysharjoituksia ja joogan peruskäsitteitä käytännön harjoitusten avulla.

Hinta: 169 €. Tilaa kurssi tästä!

Restoratiivisen joogan verkkokurssi

Restoratiivinen jooga auttaa palautumaan. Lempeiden ja rauhallisten joogaharjoitusten avulla mielesi rauhoittuu, kehon jännitystilat katoavat ja voit paremmin. Restoratiivinen jooga sopii kaikille, eikä aiempaa joogakokemusta tarvitse olla.

Tämä verkkokurssi sisältää seuraavat joogavideoharjoitukset:

• 4 pitkää yinjoogaharjoitusta (60-77 min. / harjoitus)

• 3 lyhyttä hathajoogaharjoitusta (5 min. / harjoitus)

• ohjatun loppurentoutuksen (8 min.)

• 4 lyhyttä hengitysharjoitusta (3-7 min / harjoitus)

Hinta: 89 €. Tilaa kurssi tästä!

Astangajoogan perusteet -verkkokurssi

Astangajooga on kokonaisvaltainen joogamuoto, joka huomioi sekä kehon että mielen. Joogan asentoharjoitusten avulla kehosi notkistuu ja vahvistuu, ja joogan elämänohjeiden avulla pystyt muuttamaan toimintaasi joogisten elämänohjeiden suuntaan. Tämä kurssi sopii kaikille kokonaisvaltaisesta ja säännöllisestä joogaharjoittelusta kiinnostuneille.

Kurssi sisältää yhteensä 12 joogaharjoitusta. Yhden harjoitusvideon kesto on 1,5–2h. Suosittelen, että harjoittelet videoiden avulla säännöllisesti 1-3 x viikossa!

Opit jokaisessa harjoituksessa uusia asentoja, jolloin asentoharjoituksesta tulee aina aavistuksen pidempi. Jokaisella harjoituskerralla opit jooga-asentojen lisäksi mm. joogafilosofiaa ja anatomiaa:

1. Joogan 8 haaraa / jalkapohjat ja kehon painopiste

2. Ahimsa eli harmittomuus / polven ojentaminen

3. Satya eli rehellisyys / jalkojen sisä- ja aukikierto

4. Asteya eli varastamattomuus /lantion asennot

5. Brahmacharya eli elinvoiman lisääminen / kämmenpohjat ja kyynärpäät

6. Aparigraha eli omistushaluttomuus /olkapäät ja niska

7. Sacha eli puhtaus / Mula Bandha (juurilukko)

8. Santosha eli tyytyväisyys / Uddiyana Bandha (alavatsan kannatus)

9. Tapas eli itsekuri ja kuumentaminen / palleahengitys

10. Svadhyaya eli itseensä tutustuminen / Ujjayi-hengitys

11. Ishvarapranidhana eli antautuminen / Drishti

12. Tristana & Vinyasa

Hinta: 169 €. Tilaa kurssi tästä!

Raskausajan jooga & valmennus – verkkokurssi

Tämä verkkokurssi auttaa sinua ymmärtämään mitä raskauden aikana ja synnytyksessä tapahtuu, jotta voit ottaa aktiivisen roolin raskaudessasi ja synnytyksessä oli kyseessä sitten ensimmäinen tai neljäs synnytyksesi.

Joogan asento- ja hengitysharjoitukset auttavat kehoasi sopeutumaan raskaudenaikaisiin muutoksiin, sillä joogaharjoitusten avulla voit mm. avata ylävartaloosi tilaa hengitykselle ja vahvistaa lantiopohjalihaksia. Lisäksi tällä verkkokurssilla harjoitellaan erilaisia synnytysasentoja ja joogaliikkeitä, joiden avulla opit lievittämään kipua niin raskauden aikana kuin myös synnytyksessä. Valmennusvideoista löydät vinkkejä niin raskauteen, synnytykseen kuin myös äitiyteen. 

Voit aloittaa joogan millä tahansa raskausviikolla ja voit joogata synnytykseen asti. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla, mutta ei siitä haittakaan ole. Tämä kurssi sopii kaikenkuntoisille odottajille.

KATSO verkkokurssin esittelyvideo TÄSTÄ!

Kurssi sisältää:

• 6 lyhyttä joogaharjoitusta (5-15 min.)

• 4 pitkää joogaharjoitusta (n. 60 min.)

• 8 valmennusvideota

• ohjatun rentoutumisen

Hinta: 169 €. Tilaa kurssi tästä!

Vauva-ajan jooga & valmennus – verkkokurssi

Joogaharjoitusten avulla autat kehoasi palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä jaksamaan vauva-aikana. Voit tehdä pitkät joogaharjoitukset joko yhdessä vauvan kanssa tai ilman vauvaa. Mikäli joogaat yhdessä vauvan kanssa niin muistathan, että harjoitus etenee vauvan ehdoilla ja että voit milloin tahansa pysäyttää videon ja jatkaa harjoitustasi myöhemmin uudelleen.

Pohdintatehtäviä voit tehdä milloin vain joko itseksesi tai esim. keskustelemalla tehtävästä yhdessä puolison, ystävän tai sukulaisen kanssa. Pohdintatehtävien teemat liittyvät äitiyteen ja vanhemmuuteen joogafilosofian (yama & niyama) teemojen mukaan. Yamojen avulla opit kohtaamaan itsesi ja ulkoisen muuttuvan maailman ja niyamojen avulla opit tuntemaan itsesi.

Kurssi sisältää:

• ohjevideon vauvahierontaan

• 5 lyhyttä joogaharjoitusta (5-15 min.)

• 4 pitkää joogaharjoitusta (n. 60 min.)

• 10 valmennustehtävää

Hinta: 89 €. Tilaa kurssi tästä!